Wie können wir mit einem Mantra praktizieren? Hat man ein Mantra gefunden, kann das Mantra für einige Wochen regelmäßig 10-20 Minuten pro Tag wiederholt werden. Gut ist es, während der Praxis und auch in der Zeit danach aufmerksam zu bleiben für die Wirkung, die sich vielleicht daraus entfaltet.
Hier eine kurze Anleitung, wie das Mantra AUM in die Praxis der Atembeobachtung hinein genommen werden kann.
- Finde eine bequeme stabile Sitzposition.
- Nimm dir Zeit ganz im inneren Raum des Körpers anzukommen.
- Sammle schließlich den Geist im Atem.
- Begleite den Atem als würdest Du einem guten Freund zuschauen, der immer wieder kommt, verweilt und geht.
- Sobald Du die Aufmerksamkeit stabilisiert hast und eine gewisse Beruhigung des Geistes wahrnimmst, beginne beim Einatmen innerlich den Ton "A" im Geist erklingen zu lassen, beim Ausatmen "UM". Finde Deinen Rhythmus.
- Aktivierende Variante: verstärke den Atem. Tiefes Einatmen. Langsames Ausatmen. Stilles Nachspüren in den Atempausen.
- Beruhigende Variante: lass den Atem vollkommen frei. Begleite den natürlichen Atem entspannt mit dem inneren Ton.